健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年6月24日）

エネルギー 約105 kcalが不足 摂取　1110.1 kcal 目安　1215 ～ 1823 kcal 炭水化物 適切です 摂取　157.1 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約17.7 gが不足 摂取　32.3 g 目安　50 ～ 91.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1563.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.2 gが不足 摂取　22.8 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約65.2 mgが不足 摂取　1534.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　355 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約63.8 mgが過剰 摂取　93.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　148.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44 mgが不足 摂取　41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量