健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年12月28日）

エネルギー 約274 kcalが過剰 摂取　2059.2 kcal 目安　1190 ～ 1785 kcal 炭水化物 約1.7 gが不足 摂取　147.3 g 目安　149 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　72.4 g 目安　50 ～ 89.3 g ナトリウム 約1076 mgが過剰 摂取　4224.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.6 gが過剰 摂取　79.2 g 目安　26.4 ～ 49.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1645.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約21.3 mgが不足 摂取　578.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　0 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41 mgが不足 摂取　44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約23.2 μgが不足 摂取　41.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.7 μgが不足 摂取　186.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量