健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月14日）

エネルギー 約46.4 kcalが不足 摂取　1469.6 kcal 目安　1516 ～ 2653 kcal 炭水化物 約14.5 gが不足 摂取　175.5 g 目安　190 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　56.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3758.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55 g 目安　33.7 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約409 mgが不足 摂取　1591 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　210.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　882.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.3 mgが不足 摂取　81.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　792 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量