健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月15日）

エネルギー 約273 kcalが過剰 摂取　2573.1 kcal 目安　1150 ～ 2300 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.2 g 目安　144 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　70.3 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約2754 mgが過剰 摂取　5903.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.8 gが過剰 摂取　93.7 g 目安　25.6 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2538.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　229.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　526.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　232.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　403.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　459.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.6 gが過剰 摂取　14.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量