健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月3日）

エネルギー 約286 kcalが過剰 摂取　2575.6 kcal 目安　1145 ～ 2290 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.7 g 目安　143 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　67.4 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2882.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.1 g 目安　25.4 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約126 mgが不足 摂取　1473.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　268.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約37.8 μgが不足 摂取　412.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.1 μgが不足 摂取　199.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　369.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量