健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1911.6 kcal 目安　1150 ～ 2300 kcal 炭水化物 適切です 摂取　167.9 g 目安　144 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　62.4 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約315 mgが過剰 摂取　3463.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.3 g 目安　25.6 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2050.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　333.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約29.6 μgが不足 摂取　420.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　156.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　280.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　391.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　368.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量