健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2015年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1929.6 kcal 目安　1145 ～ 2290 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.8 g 目安　143 ～ 401 g タンパク質 約0.8 gが不足 摂取　49.2 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1782.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3 gが過剰 摂取　66.6 g 目安　25.4 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1635.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　611.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約170 μgが不足 摂取　279.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量