健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月9日）

エネルギー 約146 kcalが過剰 摂取　2594.2 kcal 目安　1399 ～ 2448 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.3 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 約0.3 gが不足 摂取　49.7 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　2601.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61.6 g 目安　31.1 ～ 68 g     その他の栄養素も見る カリウム 約363 mgが不足 摂取　1237.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約151 mgが不足 摂取　449.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約7.3 μgが不足 摂取　442.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.7 mgが不足 摂取　57.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33 μgが不足 摂取　167 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　412.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量