健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2362 kcal 目安　1393 ～ 2438 kcal 炭水化物 約117 gが不足 摂取　56.8 g 目安　174 ～ 427 g タンパク質 約37.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　818.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.4 gが不足 摂取　20.6 g 目安　31 ～ 67.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約486 mgが不足 摂取　1114.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約470 mgが不足 摂取　129.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　109.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.3 mgが不足 摂取　75.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約50.2 μgが不足 摂取　14.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.8 μgが不足 摂取　140.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　25.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量