健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年6月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2205.8 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 約18.4 gが不足 摂取　159.6 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　58.7 g 目安　50 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　2999.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.1 gが過剰 摂取　78.3 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2025.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約224 mgが不足 摂取　375.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約281 μgが不足 摂取　169.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.6 mgが不足 摂取　34.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.2 μgが不足 摂取　102.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量