健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月12日）

エネルギー 約69.6 kcalが過剰 摂取　2544.6 kcal 目安　1414 ～ 2475 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.8 g 目安　177 ～ 433 g タンパク質 約18.6 gが不足 摂取　31.4 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　727.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.4 g 目安　31.4 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約542 mgが不足 摂取　1058.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　366.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約39.4 μgが不足 摂取　410.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.9 mgが不足 摂取　30.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15.3 μgが不足 摂取　49.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　92.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量