健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1732.8 kcal 目安　1243 ～ 1865 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 適切です 摂取　90 g 目安　50 ～ 93.3 g ナトリウム 約1547 mgが過剰 摂取　4695.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.3 gが過剰 摂取　61.1 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3376.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約34.7 mgが不足 摂取　565.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　571.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　37.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　304.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　473.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量