健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月16日）

エネルギー 約409 kcalが不足 摂取　1352.6 kcal 目安　1762 ～ 2643 kcal 炭水化物 約17.1 gが不足 摂取　202.9 g 目安　220 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　55.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約270 mgが過剰 摂取　4206.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.8 g 目安　39.2 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2577.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約15.9 mgが不足 摂取　584.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約460 μgが不足 摂取　90.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　278.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　408.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量