健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2011年9月28日）

エネルギー 約11.4 kcalが過剰 摂取　1954.4 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約16.7 gが不足 摂取　145.3 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約12.3 gが過剰 摂取　109.5 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約90.7 mgが過剰 摂取　3239.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.5 gが過剰 摂取　64.5 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4316.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約268 mgが不足 摂取　332 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　716.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが過剰 摂取　51.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　468.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　410.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量