健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月29日）

エネルギー 約123 kcalが過剰 摂取　2065.7 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約14.4 gが不足 摂取　147.6 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　91.7 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約6475 mgが過剰 摂取　9623.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.2 gが過剰 摂取　88.2 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約352 mgが不足 摂取　1248 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　306.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約325 μgが不足 摂取　125.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.1 mgが不足 摂取　11.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約19.8 μgが不足 摂取　45.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　71.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.3 gが過剰 摂取　17.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量