健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月29日）

エネルギー 約482 kcalが過剰 摂取　2425.1 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約3.9 gが不足 摂取　158.1 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　88.1 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約700 mgが過剰 摂取　3848.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約25.4 gが過剰 摂取　79.4 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約733 mgが不足 摂取　866.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1342.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　659.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約43.8 μgが不足 摂取　21.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　91.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　517 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量