健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月1日）

エネルギー 約92.1 kcalが過剰 摂取　2035.1 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.5 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約2.5 gが不足 摂取　47.5 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約3633 mgが過剰 摂取　6782.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.1 gが過剰 摂取　67.1 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約881 mgが不足 摂取　719.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約388 mgが不足 摂取　212 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　85.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.5 mgが不足 摂取　16.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約39.3 μgが不足 摂取　25.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　83.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　113.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.2 gが過剰 摂取　17.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量