健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2015年11月21日）

エネルギー 約383 kcalが過剰 摂取　2325.9 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　295 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約13.5 gが過剰 摂取　110.7 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約4540 mgが過剰 摂取　7689.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.3 gが過剰 摂取　72.3 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1821.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　255.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約99.1 μgが不足 摂取　350.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.6 mgが不足 摂取　82.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26 μgが不足 摂取　174 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.2 gが過剰 摂取　17.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量