健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月4日）

エネルギー 約506 kcalが過剰 摂取　2448.6 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約31.3 gが過剰 摂取　128.5 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2200 mgが過剰 摂取　5348.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.4 gが過剰 摂取　62.4 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2431.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　974.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　34.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　22.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約23343 μgが過剰 摂取　26342.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　68.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.3 mgが不足 摂取　63.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　311.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1065 μgが過剰 摂取　2065.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約68.3 mgが過剰 摂取　718.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量