健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年8月18日）

エネルギー 約513 kcalが過剰 摂取　2456.3 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　331.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　67.2 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約40.7 mgが過剰 摂取　3189.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.4 gが過剰 摂取　83.4 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1062 mgが不足 摂取　538 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　293.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　304.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.4 mgが不足 摂取　19.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　93.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量