健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2025年11月4日）

エネルギー 約260 kcalが過剰 摂取　2203 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.9 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　88 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2424 mgが過剰 摂取　5572.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約31.2 gが過剰 摂取　85.2 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3178 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　913 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約26.9 μgが不足 摂取　423.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　41.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　333.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.2 μgが不足 摂取　185.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量