健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年1月2日）

エネルギー 約936 kcalが過剰 摂取　2879.4 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約44.9 gが過剰 摂取　384.9 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約0.9 gが過剰 摂取　98.1 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約1642 mgが過剰 摂取　4791.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約44.4 gが過剰 摂取　98.4 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3741.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約149 mgが不足 摂取　451.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約400 μgが不足 摂取　50.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　69.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.3 mgが不足 摂取　67.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約53.2 μgが不足 摂取　11.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.2 μgが不足 摂取　181.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量