健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1189.2 kcal 目安　1123 ～ 1685 kcal 炭水化物 約14.3 gが不足 摂取　125.7 g 目安　140 ～ 295 g タンパク質 約0.9 gが不足 摂取　49.1 g 目安　50 ～ 84.3 g ナトリウム 適切です 摂取　3019 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　50.7 g 目安　25 ～ 46.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約821 mgが不足 摂取　778.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　488.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　159.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.9 mgが不足 摂取　36.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.5 μgが不足 摂取　145.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　388.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量