健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月20日）

エネルギー 約695 kcalが過剰 摂取　3574.1 kcal 目安　1645 ～ 2879 kcal 炭水化物 適切です 摂取　485.9 g 目安　206 ～ 504 g タンパク質 適切です 摂取　107.3 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約2151 mgが過剰 摂取　6087.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.2 gが過剰 摂取　101.2 g 目安　36.6 ～ 80 g     その他の栄養素も見る カリウム 約526 mgが不足 摂取　1474.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約392 mgが不足 摂取　207.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約294 μgが不足 摂取　255.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.6 mgが不足 摂取　51.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.9 μgが不足 摂取　171.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量