健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月5日）

エネルギー 約198 kcalが過剰 摂取　2773.5 kcal 目安　1472 ～ 2576 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.2 g 目安　184 ～ 451 g タンパク質 適切です 摂取　77.8 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約782 mgが過剰 摂取　4719.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.2 gが過剰 摂取　93.8 g 目安　32.7 ～ 71.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約375 mgが不足 摂取　1624.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　616.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　257.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.5 μgが不足 摂取　63.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量