健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月31日）

エネルギー 約826 kcalが過剰 摂取　2626.4 kcal 目安　1200 ～ 1800 kcal 炭水化物 約6.6 gが不足 摂取　143.4 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 適切です 摂取　54.6 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　1788.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約32.7 gが過剰 摂取　82.7 g 目安　26.7 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 約32.6 mgが不足 摂取　1567.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1107.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　890.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　351.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約77.4 μgが過剰 摂取　127.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　518.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量