健康管理は、食事の管理から。れんこんサラダの栄養バランスを見てみよう

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れんこんサラダの詳細

材料

＊レンコン 50g 33 kcal
＊カツオ昆布だし 0.5カップ 2 kcal
＊濃口しょうゆ 2.5g 1.8 kcal
＊マヨネーズ 大さじ0.5杯 46.9 kcal
＊米酢 大さじ0.5杯 3.7 kcal
＊トマト 中1個 22.8 kcal
＊サニーレタス 1人前 4.8 kcal
    115 kcal
れんこんサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 115 kcal
 
6.3%
 内訳
＊炭水化物 15.6 g
 
4.9%
 内訳
＊タンパク質 2.9 g
 
3.2%
 内訳
＊ナトリウム 257 mg
 
8.1%
 内訳
＊脂質 5.3 g
 
10.5%
 内訳
＊カリウム 671 mg
 
22.3%
 内訳
＊カルシウム 43.7 mg
 
1.9%
 内訳
＊鉄 1.1 mg
 
2.7%
 内訳
＊亜鉛 0.5 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンA 109 μgRE
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.3 μg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンC 47.1 mg
 
47.1%
 内訳
＊ビタミンD 0.1 μg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンE 2.4 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 62.6 μg
 
96.3%
 内訳
＊葉酸 71.4 μg
 
7.1%
 内訳
＊コレステロール 10.5 mg
 
1.6%
 内訳
＊食物繊維 2.8 g
 
14%
 内訳
＊食塩相当量 0.7 g
 
8.7%
 内訳


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