健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月22日）

エネルギー 約443 kcalが過剰 摂取　2586.8 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　331.5 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　75.8 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約1953 mgが過剰 摂取　5889.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約40.8 gが過剰 摂取　100.4 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約416 mgが不足 摂取　1583.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約199 mgが不足 摂取　401 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約448 μgが不足 摂取　102.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.7 mgが不足 摂取　56.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.5 μgが不足 摂取　180.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量