健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2113.7 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　45.2 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2264.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.1 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2413.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　278.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約108 μgが不足 摂取　442.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.8 mgが不足 摂取　49.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.7 μgが不足 摂取　50.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.4 μgが不足 摂取　100.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　39.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量