健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年9月11日）

エネルギー 約281 kcalが過剰 摂取　2437.2 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.1 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約0.2 gが不足 摂取　39.8 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3467.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.8 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約310 mgが不足 摂取　1690.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　181.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約54.6 μgが不足 摂取　495.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.8 mgが不足 摂取　34.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.7 μgが不足 摂取　32.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.1 μgが不足 摂取　103.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　44.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量