健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年10月30日）

エネルギー 約500 kcalが過剰 摂取　2656.1 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.9 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　64.2 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約165 mgが過剰 摂取　4102.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.8 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3088.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約223 mgが不足 摂取　377.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約113 μgが不足 摂取　437.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　18.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量