健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年3月14日）

エネルギー 約87.1 kcalが過剰 摂取　2231.1 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　295.7 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　49.5 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約1215 mgが過剰 摂取　5152.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.3 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2959.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　329.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　690.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　258.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　17.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量