健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月18日）

エネルギー 約114 kcalが不足 摂取　1240.9 kcal 目安　1355 ～ 2371 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.8 g 目安　169 ～ 415 g タンパク質 適切です 摂取　51 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　1865.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.6 gが不足 摂取　25.5 g 目安　30.1 ～ 65.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1724.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約85.2 mgが不足 摂取　514.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約41 μgが不足 摂取　409 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　10.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　15.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　360.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　575.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量