健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月29日）

エネルギー 約8.4 kcalが不足 摂取　1359.6 kcal 目安　1368 ～ 2394 kcal 炭水化物 約0.1 gが不足 摂取　170.9 g 目安　171 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　80.5 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　3134.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.2 g 目安　30.4 ～ 66.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約136 mgが不足 摂取　1463.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　611.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約254 μgが不足 摂取　196.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約23.8 μgが不足 摂取　41.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　446.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量