健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2493.6 kcal 目安　1381 ～ 2762 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.2 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　93.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2830.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約45.9 gが過剰 摂取　122.6 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2918.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　870.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約346 μgが不足 摂取　203.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.4 mgが不足 摂取　67.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　520.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　387.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.8 gが不足 摂取　19.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量