健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2013年10月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2579.5 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　361.2 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　108.8 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1259 mgが過剰 摂取　5196 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.4 gが過剰 摂取　92 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　7097.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　661.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約177 μgが不足 摂取　372.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　266.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　592 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　861.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　426 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　52.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量