健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月7日）

エネルギー 約168 kcalが過剰 摂取　2960.2 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　361.5 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　95.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1815 mgが過剰 摂取　5752 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.1 gが過剰 摂取　115.7 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約52.3 mgが不足 摂取　1947.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　850.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約272 μgが不足 摂取　278.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.3 mgが不足 摂取　40.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25 μgが不足 摂取　175 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約18 mgが過剰 摂取　768 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量