健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2025年12月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1859.5 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　340.8 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　62.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約639 mgが過剰 摂取　4576.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10 gが不足 摂取　21 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約556 mgが不足 摂取　1444.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約488 mgが不足 摂取　111.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3295 μgが過剰 摂取　6294.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.8 mgが不足 摂取　41.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　538.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量