健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年1月14日）

エネルギー 約181 kcalが過剰 摂取　2972.8 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　428.8 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　79.7 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2131 mgが過剰 摂取　6068.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.5 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3098.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　315.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　393.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　215.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　343.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　457.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　18.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量