健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月12日）

エネルギー 約321 kcalが過剰 摂取　2922.9 kcal 目安　1487 ～ 2602 kcal 炭水化物 適切です 摂取　326.2 g 目安　186 ～ 455 g タンパク質 適切です 摂取　128.7 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約2188 mgが過剰 摂取　6125.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　75.2 g 目安　33 ～ 72.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1155 mgが不足 摂取　845.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　295 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約436 μgが不足 摂取　113.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約48.1 μgが不足 摂取　26.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　71.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　367 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約52.2 gが過剰 摂取　60.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量