健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1995.7 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277.9 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　88.7 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約1872 mgが過剰 摂取　5021.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.6 gが過剰 摂取　58.8 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1753.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　276.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　242 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.4 mgが不足 摂取　14.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.3 μgが不足 摂取　147.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量