健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1609.8 kcal 目安　1144 ～ 1716 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.4 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 約109 gが過剰 摂取　194.7 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 約1313 mgが過剰 摂取　4461.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.1 gが過剰 摂取　50.8 g 目安　25.4 ～ 47.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約311 mgが不足 摂取　1288.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約558 mgが不足 摂取　41.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約301 μgが不足 摂取　148.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約59.6 μgが不足 摂取　5.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.9 μgが不足 摂取　100.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　58.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量