健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1926 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 適切です 摂取　319.5 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　59.1 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約7597 mgが過剰 摂取　10745.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.9 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約646 mgが不足 摂取　954.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約256 mgが不足 摂取　344.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　97.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.5 mgが不足 摂取　39.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　67.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　95.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　52.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約17.1 gが過剰 摂取　25.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量