健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1517.2 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.3 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　69.8 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約837 mgが過剰 摂取　3986 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.6 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約3.2 mgが不足 摂取　1596.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約181 mgが不足 摂取　419.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約174 μgが不足 摂取　275.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.8 mgが不足 摂取　63.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.5 μgが不足 摂取　190.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量