健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2412.5 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 約71.3 gが不足 摂取　113.7 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 約85.4 gが過剰 摂取　214.4 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約399 mgが過剰 摂取　4336 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約45.3 gが過剰 摂取　117.1 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約647 mgが不足 摂取　1353.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1046.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約436 μgが不足 摂取　114.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　28.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約61 μgが不足 摂取　14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.6 μgが不足 摂取　107.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.1 gが不足 摂取　0.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量