健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2163 kcal 目安　1537 ～ 2690 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.2 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　90.8 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約33.6 mgが過剰 摂取　3970.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.8 g 目安　34.2 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3342.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約223 mgが不足 摂取　377.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　763.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　549.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　417 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　17.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量