健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2011年12月5日）

エネルギー 約189 kcalが不足 摂取　1475.3 kcal 目安　1664 ～ 2496 kcal 炭水化物 約34 gが不足 摂取　174 g 目安　208 ～ 437 g タンパク質 適切です 摂取　56.7 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　2417.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.6 g 目安　37 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約646 mgが不足 摂取　1353.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　293.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37 mgが不足 摂取　48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　534 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　448.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量