健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2011年10月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1621.7 kcal 目安　1300 ～ 2275 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.4 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　50.7 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約1753 mgが過剰 摂取　4902.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.3 gが過剰 摂取　69.5 g 目安　28.9 ～ 63.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約421 mgが不足 摂取　1179.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　489.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約106 μgが不足 摂取　344.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.3 mgが不足 摂取　53.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.1 μgが不足 摂取　137.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量