健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1922 kcal 目安　1169 ～ 2046 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.7 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　60.5 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2752 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約47.5 gが過剰 摂取　104.3 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約170 mgが不足 摂取　1430 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　264.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　156.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.7 mgが不足 摂取　38.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.7 μgが不足 摂取　134.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　355.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量