健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月11日）

エネルギー 約121 kcalが不足 摂取　1058.3 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　147.4 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約20.6 gが不足 摂取　29.4 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約599 mgが過剰 摂取　3747.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.7 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1205 mgが不足 摂取　395.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約553 mgが不足 摂取　47.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　138.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.2 mgが不足 摂取　52.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約64.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　46.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量